筋肉 トレーニング方法情報サイト

英国最強の囚人のフィットネス

あなたはこの筋肉トレーニング法を
知ることによって

いくら鍛錬に励んでも
まったく筋肉が付かなかった身体でも

驚異的な鋼のような肉体が得られるようになるかもしれません。

場所を選ばず、
胸筋、腹筋などさまざまな部位を
鍛えることができますので
仕事が終わった後、
疲れた身体を引きずりながらジムに通うことも
なくなります。

この方法を学ぶ事によって
いくらガムシャラにトレーニングをしても
無駄、もしくは逆効果になるということが
よくわかるかと思います。

驚異的な肉体を手に入れることで
ライフスタイルもガラリと変わります。

逆三角形の身体なんて
自分には無理だと思っていませんか。


一度このマニュアルを見てみてください。
あなたの考えが変わります。

たかが筋トレ、されど筋トレ
最短で、サプリメントなどに頼らずに
筋肉をつけたい人はぜひご覧ください。

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胸筋アップツール　エキスパンダー

エキスパンダーは以前からある、シンプルで
胸筋や腕を鍛えることができる
筋肉トレーニングツールです。

最近は様々なトレーニングツールが発売されていますが
エキスパンダーは仕組みがシンプルで
場所もほとんどとらないのでいつでもどこでも
やろうと思えばできるのが良いですね。


また、スプリングが一本づつ取り外せるので
自分の現在の筋力に合った本数から初めて
徐々に筋肉がついてきたら負荷を増やしていけます。
本数が増えていけば、それだけ実際に筋力がアップしたということなので
やりがいもあります。

家族で使う時もそれぞれの筋力に合った
本数にセッティングできるので便利ですね。
一つでみんなが筋肉トレーニングできます。

私はこの古典的なエキスパンダーが前から好きです。
胸筋をアップするにはこれがなかなか良いとおもいます。
昔から変わらず販売されているということが
筋トレの効果があるということなのでしょう。

何故か飽きずにずっと使えるツール、けっこうテレビを観ながら
やったりもしています。
スポーツ用品店にも置いてあるので自分に合ったのを
探すのも良いかと思います。

筋肉トレーニングの方法の中でも腕立て伏せは
最もポピュラーで、手軽にできますね。

バーベルやダンベルなどの重たいトレーニング用具を
使わずともできますし、たたみ一畳くらいのスペースがあれば
腕立て伏せはできます。

腕や胸の筋肉を鍛えるには
有効な筋肉トレーニングの方法です。

プッシュアップバーという用具を使えば
その腕立て伏せをさらに効果的に行なえます。

プッシュアップバーとは、
床ではなくて、手をしっかりとグリップできる場所を
作る用具です。

普通に床に手を置いても腕立て伏せはできますが、
頻繁に行なうと、手首を傷めることがあります。

プッシュアップバーを使うと、手首を極端に曲げなくてもよくなるので
痛みをさけることができます。

また、より自分の身体を下に沈めることが可能になるので
高い負荷をかけることができます。


すごく安い筋肉トレーニングの器具なので
初心者にも良いと思います。

プッシュアップバーを購入する時は
床に置いた時にグラグラしないか、
またしっかりと握ることができて、強く握っても痛くなさそうか
といったところをチェックしましょう。

ケトルベルを使った筋肉トレーニングの方法をご存知でしょうか。

ケトルベルとは以前からロシアの格闘家などが
筋肉を強化するために用いられてきた用具で

ケトル（やかん）のようなかたちをしていて
それを持って運動することで筋肉トレーニングを
効果的に行なうことができます。

ダンベルやバーベルと違うところは
ケトルベルの重心が先のほうにあるので
自由に操作するのが比較的難しく
その動作を行なう上でバランスよく
筋肉を鍛えることができます。

最近では格闘だけでなく、野球やフットボールなど
様々なスポーツの筋力アップのために用いられているようです。

余談ですが、私はまた見ていませんが
あの映画ロッキーでトレーニングを行なう際に
これが使われていたようです。
どんなだったのか見てみたいです。


ケトルベルに慣れないうちは人が周りにいないか
十分に注意して筋肉トレーニングを行ないましょう。

楽天やヤフーなどのネットショッピングサイトでも
ケトルベルが販売されています。
興味のある方はぜひ調べてみてください。

筋肉トレーニングには様々な方法があります。
ダンベルなどの器具、用具マシン、チューブなどを使った筋トレ
女性などを中心にダイエット効果も伴ったやり方
腰痛などのリハビリのための筋トレ


特定のスポーツの成績を伸ばすために
筋肉を付けることも有益です。

例えば、サッカーや野球、テニス、水泳、ゴルフ
バスケ、バレー、そしてボクシング、ラグビーなどなど

それぞれスポーツによって筋肉の使い方、良く使用する筋肉が異なります。
そこでその目的のスポーツにあった合った筋肉トレーニングの方法が必要です。

正しい、そして効果的な筋肉トレーニングによって、
身体の様々な部位を鍛えることができます。

腕（上腕二頭筋など）や肩、そして腹筋、背中、下半身
細かくするとふくらはぎや太ももといった、特定の部分を
負荷をかけて鍛えることも可能になります。


筋トレのは必ずしもトレーニングジムに通わなくても
できます。自宅でも工夫をすることによって十分可能です。

また、筋肉を増強するには、トレーニングだけでなく、
食事も非常に重要になってきます。
たんぱく質、炭水化物、ビタミン、ミネラルなどをバランスよく
摂ることを心掛けたいものです。

もし食事でたんぱく質が不足するようなら、
プロテインを摂取するのも一つの手ですね。
最近ではネットショップなどで、非常にたくさんの種類が販売されています。


筋肉トレーニングの方法は、スポーツをされる男性だけではなく、
女性や高齢者向けのやり方というのもあります。
インストラクターの方や本などで自分に合った方法を探しましょう。

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筋肉トレーニングはいろんな方法があり、
自分にとって効果のあるものを取り組む事が大切ですが、

もうひとつ大切な事は、
筋肉トレーニングを結果がでるまで続ける事です。
これが最も難しいことかもしれません。

最初は「さあやるぞ！」と勢いよくトレーニングジムに行き
頑張ってもそれを2ヶ月、３ヶ月と続けるのはなかなか
大変です。

トレーニングというのは
楽しいものではなく、ツラくて苦しくて
続けるには強い精神力、自分を律することも必要になってきます。


一度筋肉トレーニングを休んでその楽さを味わってしまうと、
続けるのがおっくうになってしまうことはありませんか。

そんな時は、自分の身体が自分が考えている
理想の身体になった時の事をイメージしてみるのはどうでしょうか。

これも各スポーツに使われるイメージトレーニングの一種ですね。

明確にイメージできたなら
苦しい筋肉トレーニングを重ねても
そのイメージに少しでも近づけたら嬉しいはずです。

少しずつ、自分の理想とする筋肉、身体に近づいている事を
実感しながら筋肉トレーニングをやってみてください。

そうすると、苦しいトレーニングも少しは楽しくなることと思います。
自分の納得の行く結果が出るまで続けましょう。

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チューブを使った筋肉トレーニングの方法は
やはり手軽さが魅力です。

ダンベルやバーベルといった重いものを使わなくても
筋力をアップできますし、
狭い場所でも筋肉トレーニングができます。

私はけっこうナマケモノなのですが、
チューブトレーニングは長い間続いています。

よくテレビを見ながらリラックスして
やったりもしています。

またチューブトレーニングは
使い方によっては身体のあらゆる部位の筋肉を鍛えることができるので
全身の筋肉をバランスよく、
もしくは自分が鍛えたいと思っている場所の筋肉を
重点的に鍛えることもできるところが良いです。

筋肉トレーニングで最も大事なことは
やはり途中でやめずに持続することだと思います。

この点でも無理せずに自分のペースでできる
チューブは筋力アップに有効だと思います。

それ以外にも、美容健康、ダイエット、リハビリテーションにも
良いと言われています。
安いものなので、チューブを一本取り寄せて
手軽にはじめてみてください。

筋肉トレーニングの方法とは少し話が逸れますが、
メンタルトレーニングはスポーツをやる上で、かかせないものとなってきました。

メンタルトレーニングとは、スポーツ科学に分類されるスポーツ心理学のひとつで、
スポーツ選手が、本番の試合などで最高の能力を発揮したり、
練習の質を高めるために心理学的なトレーニングをすることです。

例えば、その試合、スポーツの結果に影響するだけでなく
筋肉トレーニングを行なう上でも
うまく、取り入れれば、今まで以上に効率よく
筋力をアップさせることも可能になります。

練習時においても、イメージトレーニングなどにより、
練習の質を高めることで、技術の上達を速くする効果もあると言われています。

メンタルトレーニングは、現在ではスポーツ競技では、
よりよい成績を収めるために、もはや必要不可欠なもの、
という認識強くなってきています。

スポーツ心理学はアメリカで １９２０年代から研究されだし、
1970年代にはアメリカ国内では広く行われだしました。

現在では世界各国にも普及し、多くのスポーツ選手に
広く行われるようになっています。



オリンピックなど、大きなプレッシャーやストレスががかかる
世界トップレベルの大会では、
メンタルトレーニングが重要な意味を持っているといわれており、
世界各国のトップレベルのプロスポーツ選手やアスリートは
必ずメンタルトレーニングも行なっているともと言われています。

その試合の一瞬にいかに自分の持っている実力を100%近く出し切るか、
というのは、メンタルトレーニングにかかっているというわけですね。


現在日本では「日本スポーツ心理学会」において、
「スポーツメンタルトレーニング指導士（補）」の資格認定制度が発足されまして、

「大学院でスポーツ心理学あるいは関連領域、体育・心理、スポーツ科学、などを
専攻し修士号を取得した人」を対象に、

指導経験が十分だと認められた指導員に対して審査を行い、
認定しているそうです。

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筋肉トレーニングの方法の中でも
加圧トレーニングに詳しいサイト、記事です。
参考になさってください。

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サーキットトレーニングは決めた時間内にどれだけの回数を、
休憩をまったく入れないでにこなすことが出来るかで
効果が現れ始めるので、
普通の筋力トレーニング方法、ウェイトトレーニングのような
大きな負荷をかけすぎるとすぐに疲れてしまい、
あまり効果を期待できないようになってしまいます。


そのために、サーキットトレーニングでは、
３０秒〜１分の一定の時間内に、決めた種目が何回出来るかを測定し、
その ４０％〜５０％ の回数をトレーニングの目安としていきます。


つまり、比較的軽い負荷の運動を
できるだけ速いスピードで行うことが重要です。

また、サーキットトレーニングが他のトレーニングと大きく異なる点は、
１セットのトレーニングに要した時間によって、効果の判定を行うことです。


トレーニング開始前に、所要時間を事前に測定しておいて、
その後にトレーニングによって体力がついた結果、
トレーニング時間が短縮されていって、効果が判定できます。


内容に入れる種目は、自分のスポーツや自分の身体、
必要性にあった運動を選びます。

１セットの種目は６〜１２項目決定します。

１／３ぐらいはそのスポーツに必要なフォームを
取り入れた種目を入れるようにしていきます。



内容は色々で、腹筋、つま先立ち、腕立て伏せ、ジャンプ、
ジョギング、スクワット、
などなど、を組み合わせることが多いですね。


種目は、同じセットを何回も繰り返して行うため、
同じ部分を鍛える運動種目ができるだけ重ならないように決めていきましょう。


トレーニングを始める前には、各種目の１つづつを正確に行えるように、
１つづつきっちりと練習します。

また、各種目の最高反復回数を事前にメモしておき、
その１／２を実際のサーキットトレーニングの際のノルマとします。


トレーニングの総時間はトータルで１０〜２０分になるようにしましょう。


筋力トレーニング方法、サーキットトレーニングの目標の時間は、
最初に自分のペースで行った際の所要時間を
２０〜３０％ぐらい短縮した値を目標とします。


また、種目は、３〜４ヶ月で変えていくと効果的です。


また、中高年や普段運動に慣れていない人などの場合は、
できるだけ軽い負荷、軽いノルマからスタートするようにしましょう。

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